na boki

[...] czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-3s. Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-4s. 2.wiosłowanie podchwyt-4s. 3.wiosłowanie hantlą-3s. [...]

zapomniałem dodać że trening barków ułożyłem tak: Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 2. unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myślę, ze się na da, bo już zbyt dlugo cwiczylem schematem, wyciskanie siedząc zza głowy, sztangielki na boki i w opadzie tułowia...

Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować :-). W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia. Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane :-)

Drazekm co innego jest z ciężarem i łokciami skierowanymi w sufit -rozciągnięcie mięśnia jest większe. Zgiąłbym ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki

"Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć " Obejrzałem i nie widziałem rozlanego bebecha! Widziałem natomiast pracę dolnego najszerszego! Coś tam rośnie! :-)

[...] i snatche. Po wszystkim jeszcze z gumą 3x na zmianę para: - odwodzenie kolan związanych gumą 15. - ściąganie stopy do wewnątrz 15 (zalecone na rozłażenie się moich stóp na boki). Oczywiście po wszystkich Mawashi, rozciąganie ze szczególnym uwzględnieniem rozciągnięcia klatki - też zalecone mi na poprawę sylwetki. Możliwe, że też przez to tak [...]

[...] ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo ciężko, źle technicznie na pewno ostatnie powtórzenia, bo biodra chodziły mi na boki 5, 7,5, 7,5 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 8, 10, 12,5x8 - 10 idzie wporzo, 12,5 ciężko jakoś, łopatka już nie chce ciągnąć, ni ma nic pomiędzy [...]

[...] ich ostatnie słowa, ciężko je było zrozumieć, to brzmiało jak jakieś zaklęcie na masę. Zrozumiałem z tego tylko tyle "Plecy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki...", po czym widziałem jak te sflaczałe stwory rozrosły się do olbrzymich rozmiarów 17,5kg i rzuciły się na mnie, ja wiedziałem że już nie mam tyle siły co na [...]

siady? chyba na kiblu heh Georgu a z tym unoszeniem na boki nogami to nawet niezle... damy to moze do tradycyjnych tyle ze w wersji stania na rękach jako metoda rozciągania mzoe znowu pare sogów sie wyłapie ale prędzej bana hehe

[...] mi wciskano coś, co jest niezdrowe albo przeze mnie nie lubiane. Trening: Wyciskanie zza karku 15x30kg/15x40kg Push press 6x50kg/6x52,5kg/6x55kg Unoszenie sztangielek na boki 15x5kg/15x7,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 20x15kg/20x22,5kg Szrugsy ze sztangą 20x42,5kg/20x42,5kg/20x42,5kg Szrugsy ze sztangielkami 20x15kg/25x15kg/30x15kg Skręty [...]

[...] caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem [...]

burpersy też obciążają bark, sprawdź na ćwiczeniach na których Cię zaczyna pobolewać i unikaj ich. Te rozciąganie to było: leżysz na plecach ręce na boki i nogą sięgasz do przeciwległej ręki lu na bok zależy jaki masz zakres ruchu, barki powinny leżeć na podłodze

11.10 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10 1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8 1c.Los na T-bar 3x15-8 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie [...]

16.10 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10 1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8 1c.Los na T-bar 3x15-8 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie [...]

21.10 BARKI DWÓJKI 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10 1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8 1c.Los na T-bar 3x15-8 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax 3.Uginanie stojąc 3x20-15 4.Uginanie leżąc 3x20-15 Dziś miałem robić całe nogi ale po 3dniach stania w pracy po 12h nogi żylaki wszystko mocno obolałe więc [...]

31.10 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s 1b.Wznosy hantli w opadzie 3s 1c.Los na T-bar 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Trening rewelacja mimo, że po [...]

05.11 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3s 1b.Wznosy hantli w opadzie 3s 1c.Los na T-bar 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Dziś po nocce nie [...]

ławeczka skośna do brzuchów, którą wykorzystuje także do unoszen sztangielek na boki

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Odwrotne rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut [...]

No a jak knife to pisał, to tym bardziej nie ma co tego czytać \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po [...]